Wer kennt es nicht? Wir denken darüber nach, wie uns der perfekte Start in den Tag gelingen kann. Ein Teil der Überlegung: Die Schlafenszeit.

Die Schlafenszeit ist eine der wenigen Dinge, die wir selber steuern können. Bei den meisten wird die Aufwachzeit durch den Wecker bestimmt, somit ist diese relativ konstant. Doch wann ist die beste Zeit, um schlafen zu gehen? Dazu musst du vor allem wissen, wie viel Schlaf du wirklich brauchst. Die durchschnittliche Schlafdauer kann variieren:

0-3 Monate:	14-17 Stunden
4-11 Monate:	12-15 Stunden
1-2 Jahre:	11-14 Stunden
3-5 Jahre:	10-13 Stunden
6-13 Jahre:	9-11 Stunden
14-17 Jahre:	8-10 Stunden
18-25 Jahre:	7-9 Stunden
26-64 Jahre:	7-9 Stunden
65 plus:	7-8 Stunden

Um deine perfekte Schlafenszeit bestimmen zu können, kannst du  folgenden Leitfaden befolgen (Alter 18+):

1. Regelmäßige Aufwachzeit bestimmen
2. Da du im Schlaf fünf 90-minütige Zyklen durchläufst, solltest du 7,5 Stunden oder die Zyklen zurückrechnen
3. Solltest du kurz vor deinem Wecker wach werden dürfen wir dich beglückwünschen. Du hast deinen Rhythmus gefunden.
4. Sollte es noch nicht der richtige sein, dann verschiebe deinen Schlafrhythmus alle drei Tage um 15 Minuten, bis du vor dem Alarm aufwachst. Wenn du kurz vor deinem Wecker wach wirst, hast du dein Ziel erreicht und du hast die perfekte Schlafenszeit gefunden.

Durchschlafprobleme? Klick hier und lies dir unseren Beitrag über geeignete Verhaltensweisen zur Vorbeugung durch.

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