Viele verbinden das Abnehmen automatisch mit viel Sport und dem Verzicht auf einige Lebensmittel. Das ein gutes Sportprogramm und eine Ernährungsumstellung in den meisten Fällen sehr förderlich und richtig ist, steht hierbei natürlich außer Frage. Jedoch ist das nicht alles, was für das Verlieren lästiger Pfunde getan werden kann. Es gibt einige Methoden, um den nächtlichen Stoffwechsel anzuregen. In diesem Beitrag möchten wir euch erklären, wie diese Methoden aussehen.
Was passiert eigentlich im Schlaf?
- Das Immunsystem wird wieder gestärkt
- Beschädigte Zellen werden repariert
- Der Körper erhohlt sich vom Tag
- Herz und Kreislauf werden aufgeladen
Die Energie, die für diese Phasen notwenig ist, holt sich der Körper aus den Fettzellen und das Wachstumshormon (auch Somatropin genannt) wird ausgeschüttet. Durch abendlichen Sport und eine proteinreiche Ernährung wird die Bildung des Wachstumshormones zusätzlich angeregt. Insulinausschüttung hingegen hämmt die Fettverbrennung. Daher ist es besoders Abends sinnvoll, sich bewusst zu ernähren und Sport zu treiben.
Sehr bedeutend: Die Schlafhygiene
Die abendlichen Angewohnheiten haben einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel bei Nacht. Deswegen sollte das Schlafzimmer abgedunkelt sein und alle elektronischen Geräte wie Fernsehr, Handy, Tablet usw. nach Möglichkeit ausgeschaltet werden. Dies hat die Auswirkung, dass es zu einer erhöhten Melatoninausschüttung kommt. Zusätzlich trägt die Schlafdauer dazu bei, eine gute Fettverbrennung zu fördern. Hier ist jedoch auch zu beachten, dass zu viel Schlaf auch negative Auswirkungen haben kann. Vielschläfer neigen in der Regel dazu, durch mangelnde Bewegung zuzunehmen. Was eure optimale Schlafdauer ist, erfahrt ihr hier.
Proteinreiche Ernährung für die aktive Förderung des Wachstumshormons
Das im Schlaf aktive Wachstumshormon sorgt wie bereits erwähnt im Schlaf für eine gezielte Fettverbrennung. Der idealie Lieferant für die Förderung des Wachstumshormons sind Eier. Dazu sind sie reich an wichtigen Nährstoffen, die bei Diäten unterstützen können. Alternativ bieten sich auch Magerquark oder Naturjoghurt gut als Lebensmittel an. Ein Glas Milch kurz vor dem Schlafen bringt dem Körper nochmal einen hohen Eiweißkick. Weitere Lebensmittel, die sich gut zur Ernährung kurz vor dem Schlafen eignen: Fisch, Avocados, Ingwer, Gemüse, Tee.